FunctionalTraining

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Functional Training (CrossFit) ist ein bemerkenswert einfaches Kraft- und Ausdauerprogramm, welches Deine Einstellung zu Gesundheit und Fitness vollständig verändern wird. Ja, so effektiv ist es!

Es setzt Dich funktionellen Bewegungen aus, die mit hoher Intensität ausgeführt werden – mit tonnenweise Abwechslung und immer im Rahmen Deiner individuellen Möglichkeiten!

Das Resultat sind langandauernde, spür- und messbare Verbesserungen Deiner Gesundheit und Fitness. Das heisst, dass die Resultate, die Du feststellen wirst – die Tatsachen – Dich darin bestätigen werden, auf dem richtigen Weg zu sein.
Und wahrscheinlich wirst Du die grössten Fortschritte Deines Lebens machen.

 

Spass

Kein Training ist gleich: Es ist intensiv, abwechslungsreich und fordernd, immer wieder lernst du Neues!

Erfolg

Messbare Resultate und sichtbar gesteigertes Wohlbefinden. Bessere Leistung im Alltag oder in anderen Sportarten.

Community

Trainiert wird in betreuten Gruppen, alle ziehen an einem Strang und unterstützen sich gegenseitig.

 

So funktioniert Functional Training

Die Sportwissenschaft tut sich schwer, Fitness exakt zu definieren. Functional Training (CrossFit) definiert Fitness über folgende Standards (auf Titel klicken):

FUNKTIONELL

FUNKTIONELL

Functional Training (CrossFit) ist Funktionalität

Die 10 Domänen der Fitness. Du bist so fit, wie du diese 10 Fähigkeiten beherrscht. Funktionelle Bewegungen decken die meisten dieser 10 Domänen ab.

Funktionelle Bewegungen sind jene, die Bewegungen aus dem Alltag oder Sport imitieren. So bückt man sich etwa jeden Tag, um etwas hochzuheben. Dies „üben" wir mit einer Bewegung wie dem Kreuzheben. Nun überlege kurz – wann hast du im Alltag das letzte Mal einen Bizeps Curl ausgeführt? Du kannst dich nicht erinnern? Wir auch nicht. Das ist, nach unserer Definition, NON-funktionell – dasselbe gilt für Übungen wie Seitheben, Trizeps Kickbacks oder jede andere isolierte Bewegung, die sich lediglich darauf konzentriert, einen Muskel grösser oder stärker zu machen. Sind diese Übungen schädlich für die Gesundheit? Nein. Wenn wir aber von der Funktionalität deines Körpers sprechen wollen, haben sie im Trainingsplan keinen Platz (ausser du bist auf dem Weg der Rehabilitation).

„Beyond safe and essential, we've found that functional movements form the basis for dramatically effective rehabilitation from injury and illness. Be sure that we are talking about squats, deadlifts, pull-ups, and push-ups and not rolling around on Swiss balls and playing with Theraband." (Zitat Greg Glassmann aus What is Fitness)

VIELFÄLTIG

VIELFÄLTIG

Functinal Training (CrossFit) ist Abwechslung

Unsere Spezialisierung ist die Generalisierung. Das Hopper-Modell steht sinnbildlich für das abwechslungsreiche Training, welches CrossFit bietet.

Es steht für die Sichtweise, dass Fitness bedeutet, jede mögliche Herausforderung die sich uns im Leben stellt, erfolgreich zu bewältigen.

In der CrossFit-Definition von Fitness spielt Abwechslung eine besondere Rolle. Fähig zu sein, über ein breites Spektrum von Fertigkeiten funktionell fit zu sein ist uns wichtig. Dieses Spektrum enthält Ausdauer, Stehvermögen, Maximalkraft, Beweglichkeit, Explosivität, Schnelligkeit, Koordination, Agilität, Gleichgewicht und Genauigkeit (die 10 Domänen). Wenn du in all diesen Bereichen gut sein möchtest, ist Abwechslung ein absolutes Muss. Um diese Abwechslung zu erreichen, nehmen wir Elemente aus dem Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining. Dazwischen streuen wir Übungen mit der Kettlebell, mit Medizinbällen, Sprungkrafttraining, Calisthenics und Sprints. CrossFit hat sich darauf spezialisiert, sich nicht zu spezialisieren. Jeder Athlet und jede Athletin kann CrossFit als Trainingsmethode anwenden um besser, schneller, stärker und leistungsfähiger zu seinem oder ihrem Sport zurückzukehren.

Die 10 Domänen von Fitness

Jeder, der bereit ist, sich anzustrengen und auch vor Schweiß nicht zurückschreckt, kann CrossFit für sich nutzen. Wir rennen, rudern, schwimmen und springen seil. Wir machen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und stemmen Gewichte. Wir trainieren in Gruppen unter Leitung eines professionellen Coaches, der das Programm auf dich abstimmt. Eine Trainingseinheit dauert eine Stunde - kurz, aber intensiv. Die Anstrengung ist am Ende nur der Preis für die bestmöglichen Resultate eines Trainings.

INTENSIV

INTENSIV

Functional Training (CrossFit) ist Intensität

Der menschliche Körper kann auf drei verschiedene Wege Energie bereit stellen. Die Fitness, die CrossFit fordert, muss in allen drei Bereichen kompetent sein. CrossFit ist intensiv. Die Intensität liefert die Resultate.

Wie viel Arbeit kannst du in einer vorgegebenen Zeitspanne absolvieren? Je mehr du bewältigen kannst, desto fitter bist du, desto höher ist die Intensität deines Trainings. Um diese Intensität zu erhalten, gehen wir bis an die Grenze – und bleiben dort. Intensität wird daran gemessen, wie lange du eine gute Technik behalten kannst - hohe Geschwindigkeit auf Kosten guter Technik ist keine nachhaltige Trainingsstrategie. Wir lassen die Finger davon, du sollest es uns gleichtun.

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Vorteile durch FUNCTIONAL TRAINING (CROSSFIT) in der Körperwerkstatt:

    • Unterstützung der Körperfettreduktion
    • Stärkung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems
    • Aufbau und Stabilisierung der Rückenmuskulatur
    • Straffung und Formung des ganzen Körpers
    • Unterstützung einer geplanten Gewichtsreduktion
    • Abbau von Stress und Verspannungen
    • Erhöhung der Beweglichkeit des Bewegungsapparates
    • Stärkung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper
    • Zunahme der Belastbarkeit von Sehnen, Gelenken und Knochen
    • Bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskulatur
    • Kompensation des altersbedingten Kraftverlustes
    • Ausgleich von muskulären Dysbalancen
    • Schulung der Koordination und des Gleichgewichtssinn

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